呼啦圈怎么转分解动作（呼啦圈怎么转）

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1、如何正确使用呼啦圈? 摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、 呼拉圈并非越重效果越好。

3、或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

4、 呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。

5、 需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。

6、由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。

7、 跟我做！ STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。

8、抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。

9、保持5秒，重复5次后换右侧。

10、 功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。

11、 STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。

12、重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。

13、保持15秒，重复5次后换右侧。

14、 功效：消除小肚腩，美化腰部线条。

15、 STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。

16、右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。

17、保持15秒，重复5次后换左腿。

18、 功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。

19、 STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。

20、收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。

21、保持10秒，重复15-25次。

22、 功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。

23、 STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。

24、收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。

25、保持15秒，重复15-25次。

26、 功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。

27、 STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。

28、右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

29、保持10秒，重复5次后换腿。

30、 功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。

31、整体减肥的最佳方法是跑步，而局部的锻炼例如仰卧起坐、和呼啦圈等都是会消耗局部脂肪的。

32、 减小肚子的方法就是仰卧起坐，最好外加每天对小腹进行100次以上的拍打（不用太用力），很有效的。

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