提肛运动能怎么做（提肛运动做法）

生活百科网导读：下面是小编coco整理的关于：“”的相关资讯！

导读欢迎观看本篇文章，小依依来为大家解答以上问题。提肛运动能怎么做，提肛运动做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、仰卧，屈膝...

欢迎观看本篇文章，小依依来为大家解答以上问题。提肛运动能怎么做，提肛运动做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧，屈膝。

2、收缩臀部肌肉，向上提起肛门。

3、关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。

4、保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复，再次收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明动作失误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习和毅力。提肛运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止肛门失禁。经常锻炼可以达到防治肛肠疾病、止尿漏的效果。这种锻炼也有助于促进性生活。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

以上的内容，由生活百科网搜集整理分享。