坐位体前屈训练方式（坐位体前屈训练方法图小学生）

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导读 今天凤捷来为大家解答以上的问题。坐位体前屈训练方式，坐位体前屈训练方法图小学生相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、练...

今天凤捷来为大家解答以上的问题。坐位体前屈训练方式，坐位体前屈训练方法图小学生相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、练习时一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。

2、尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。

3、其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

4、联系方法盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。

5、复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

6、2、单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。

7、3、双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。

8、4、直膝分腿坐压腿。

9、双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。

10、双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。

11、然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。

12、要求充分伸展双腿和腰部。

13、5、跨栏坐。

14、双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。

15、要求两条腿应尽量左右分开。

16、6、坐压腿。

17、双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。

18、7、双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。

19、8、双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。

20、9、扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。

21、扩展资料从坐姿开始，双腿并拢向前伸，双手放在臀部两侧的地板上。

22、坐在坐骨的中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。

23、保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，胸腔向前探，躯干在腿上方延伸。

24、拉长颈部，保持肩部放松并稍外旋，以打开胸腔。

25、用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠，折叠到极限。

26、让脊柱在腿上方弯曲，手臂前伸向脚的方向。

27、如果可以轻松够到自己的脚，则用手从外侧握住脚。

28、以这个姿势放松。

今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。

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