如何快速练成劈叉横叉动作（如何快速练成劈叉横叉）

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导读 大家好，小纵来为大家解答以上问题。如何快速练成劈叉横叉动作，如何快速练成劈叉横叉这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！1、

大家好，小纵来为大家解答以上问题。如何快速练成劈叉横叉动作，如何快速练成劈叉横叉这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、跑腿。

2、目的是热身，防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢等。

3、正压。

4、要求腿放在架子上伸直，脚尖向后勾，头部有弹性，微微颤动；

5、侧向压力。

6、要求双腿放在架子上伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动，用手一臂环住头部移动脚尖；

7、背压。

8、要求脚面压在架子上，两臂保持平衡，头后仰，弹性按压；

9、分裂。

10、要求横叉和竖叉交替进行，弹性下压配合，消耗压力，相互促进。

11、要点：循序渐进，不要靠暴力，否则容易造成不必要的伤害。

12、以上方法结合动腿训练，每天都要进行，认真练习。训练量应该是早上一个小时，晚上一个小时，能练多久就练多久，不能间断。

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